تمرین های عملی افزایش اعتماد به نفس

تمرین های ساده و کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس

چطور اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم

من اصلا نمیتونم توی جمع دوستانم صحبت کنم

من خیلی خجالتی هستم واعتماد به نفس ندارم باید چکار کنم؟

اگر از صحبت کردن در جمع خجالت می کشید و یا به توانایی های خود باور ندارید و همواره در کنار دیگران احساس کوچکی و یا خجولی می کنید این نشانه کمبود اعتماد به نفس در شما می باشد و باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

ولی به راستی اعتماد به نفس چیست؟

شاید ساده ترین توضیحی که بتوان در مورد اعتماد به نفس ارائه داد باور و اطمینان داشتن به خود و توانایی ها می باشد

کسی که اعتماد به نفس داشته باشد از صحبت کردن درجمع دوستان و یا اعضای خانواده واهمه ندارد و یا می تواند به راحتی توانایی های مختلف خود را نشان دهد

ولی معمولا با شروع دوران نوجوانی اعتماد به نفس خیلی از نوجوانان به شدت کاهش پیدا می کند شاید این ریشه در تغییرات ظاهری در آن ها باشد این ظاهر جدید برای خود نوجوان هم تازگی دارد و چون با این ظاهر جدید آشنایی ندارد آن را دوست ندارد

کمبود اعتماد به نفس را شاید یکی از مهم ترین علت های عقب ماندگی افراد از موفقیت شغلی و زندگی دانست کسی که نتواند تونایی های خود را در موقعیت مناسب بروز دهد هیچ وقت نمی تواند دوستان و موقعیت شغلی خوبی بدست آورد

در اینجا تمرین هایی را به شما خواهم گفت که اگر همین الان انجام دهید به طرز شگفت انگیزی اعتماد به نفس خود را افزایش خواهید داد

پس با میوه زندگی همراه باشید تا این روش ها را بررسی کرده و با استفاده از آن ها اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۱-تمرین کنید که تصور مثبتی نسبت به خودتان داشته باشید:

شاید مهم ترین اصل داشتن اعتماد به نفس دقیقا همین مورد باشد که خودتان را قبول داشته باشید و به خودتان باور داشته باشید سعی کنید تصویر مثبتی نسبت به خودتان داشته باشید این تصویر مثبت دقیقا روی رفتار شما تاثیر گذار خواهد بود

فکر کنید که می خواهید در کلاس برای بقیه هم کلاسی های خود در مورد موضوعی صحبت کنید اگر تصور منفی نسبت به خود داشته باشید که من فردی دست پاچلفتی هستم این تصور شما باعث بروز رفتارهایی می شود که ناخودآگاه از شما منعکس می شود مانند عرق کردن دستتان و یا استرس داشتن در هنگام صحبت کردن در مقابل دیگران…

ولی اگر تصور مثبتی نسبت به خود داشته باشید رفتاری که نشان می دهید نیز این تصور را نشان می دهد(من بهترین نتیجه را می گیرم من بهترین صحبت را در مقابل دیگران انجام می دهم

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۲-با جملات مثبت خود را تایید کنید:

سعی کنید خودگویی های مثبتی با خود داشته باشید حتی اگر شده به صورت تصنعی…

می توانید با جملاتی مانند من می توانم انجامش بدم من قوی هستم و نظیر این جملات ذهن ناخودآگاه خود را به سمتی ببرید که باعث پذیرش این باور شود که می توانید و باعث کاهش اضطراب و استرس و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس خود شوید

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۳-از دوستان مثبت خود بخواهید نقاط مثبت شما را بگویند:

هیچ چیزی بهتر از دوستان خوب و مثبت نمی تواند اعتماد به نفس شما را ارتقا دهد اگر دوستان منفی دارید که تنها نقاط منفی شما را می بینند هر چه زودتر از آن ها دور شوید سعی کنید دوستی انتخاب کنید که بتواند نقاط مثبت شما را دیده و از آن ها تعریف کند

البته مراقب باشید که این روش ممکن است باعث اتکای شما به آن دوست شود و اگر روزی با دوستتان مشکلی پیدا کنید همین طور که به شما اعتماد به نفس داده میتواند به راحتی با گفتن جملاتی این اعتماد به نفس را نابود کند

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۴-از تجسم خلاق استفاده کنید:

تصور کنید که اعتماد به نفس بالایی دارید و به هر آنچه می خواهید می رسید زمانی که تصور کردید چه کسانی کنار شما هستند محیط خود را تجسم کنید حتی اتفاقاتی که ممکن است بیفتد را ببینید

سعی کنید هر شب این تصورات را داشته باشید و با این کار ذهن خود را برای داشتن اعتماد به نفس عالی آماده خواهید کرد

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۵-اهداف واضح و روشنی داشته باشید:

داشتن هدف اعتماد به نفستان را بشدت افزایش می دهد زیرا با این کار احساس می کنید که جهت مشخصی دارید و حرکت های شما در جهت مثبت خواهد بود

زمانی که در زندگی خود هدف دارید به جای تمرکز بر روی نقاط منفی، ذهنتان به سمت حرکت مثبتی خواهد بود که انجام می دهید و در نتیجه با بدست آوردن چیزهای کوچکی که در جهت اهدافتان هست اعتماد به نفس خود را باز خواهید یافت

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۶-ادای افراد با اعتماد به نفس را در آورید:

شاید یکی از مهم ترین تکنیک هایی که می تواند اعتماد به نفس شما را به طرز شگفت انگیزی افزایش دهد این است که ادای افراد با اعتماد به نفس را درآورید

افراد با اعتماد به نفس بالا چطور می ایستند؟ آن ها معمولا وقتی با کسی صحبت می کنند غوز نمی کنند درست است؟

پس شما هم اینطور باشید سعی کنید صورتتان را بدون استرس نشان دهید و راست بایستید فکر کنید بازیگری هستید که نقش یک انسان با اعتماد به نفس را بازی می کند

اگر تنها برای مدتی نقش یک انسان با اعتماد به نفس را بازی کنید پس از مدتی دقیقا شبیه آن خواهید شد پس سعی کنید برای مدتی بازیگری را تمرین کنید…

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۷-هیجانات خود را بپذیرید:

هیجانات رایج همراه با اعتماد به نفس پایین عبارتند از: عصبی بودن ، اضطراب ، استرس ، ترس و روحیه افسرده. اگر به جای تلاش برای مبارزه با آنها ، این احساسات را بپذیرید ، ممکن است بتوانید رفتار خود را تغییر داده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

به خودتان بگویید ، “عصبی بودن خوب است. این یک احساس طبیعی است و برای این وضعیت مناسب است. “

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۸-خودتان را بدون قید و شرط دوست داشته باشید:

برای دوست داشتن خودتان شرط نگذارید رفتارهای شما و یا اشتباهاتتان نباید مانع دوست داشتن خودتان شود ممکن است هر انسانی اشتباهاتی داشته باشد ولی باید بدون قید و شرط خودتان را دوست داشته باشید

همین الان سه تا پنج مورد از نقاط مثبت خود را بنویسید و با خود تکرار کنید شاید بگویید سخت است ولی شما بیشتر از پنج مورد نقاط مثبت دارید اگر کمی دقت کنید به راحتی نقاط مثبت خود را خواهید دید پس خودتان را بدون قید و شرط دوست داشته باشید

افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس

۹-با ترس هایتان مواجهه شوید:

شاید این جمله را شنیده باشید که ترس برادر مرگ است زمانی که از کاری می ترسید به خود جسارت بدهید و وارد آن شوید در آخر بدترین حالت چه خواهد بود؟

چیزی فراتر از مرگ هم وجود دارد؟

وقتی با ترس هایتان روبرو نمی شوید هر روز مرگ را تجربه می کنید ولی برای یک بار هم شده به خود اجازه دهید که با ترس هایتان روبرو شوید و برای همیشه آن ها را کنار بگذارید

مثلا اگر ترس از صحبت کردن و یا سخنرانی دارید برای شروع برای دو نفر صحبت کنید بعد برای جمع خانوادگی خودتان و سپس برای دوستانتان این کار را انجام دهید و به همین ترتیب تعداد افراد را افزایش دهید

امیدوارم به تمرین هایی که گفته شد عمل کنید و نتیجه آن را در زندگی خود لمس کنید www.mivezendegi.ir

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.