چگونه حافظه بلند مدت را تقویت کنیم؟

تکنیک های ساده و کاربردی برای تقویت حافظه بلند مدت

چگونه حافظه بلند مدت را تقویت کنیم؟

حافظه بلند مدت (long term memory) به ذخیره اطلاعات در طول یک دورۀ طولانی مربوط می شود. اگر می توانید چیزی را به یاد آورید که چند ساعت پیش یا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، این اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط می شود. این اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهی ما قرار دارند، اما در هنگام نیاز می توانند وارد حافظه فعال یا کوتاه مدت ما شوند تا از آنها استفاده کنیم.

اطلاعات در ذهن ما ابتدا وارد حافظه کوتاه مدت می شوند و پس از یاداوری چند باره وارد حافظه بلند مدت می شوند

ولی ممکن است بارها برایتان پیش آمده باشد که در یاداوری اطلاعات گذشته دچار مشکل شده باشید زیرا اطلاعات در حافظه بلند مدت شما ذخیره نشده اند در اینجا تکنیک ها و روش هایی را یاد می گیریم که می توانیم با استفاده از آن ها راحت تر اطلاعات را به حافظه بلند مدت خود انتقال دهیم

پس اگر شما هم می خواهید اطلاعات را راحت تر وارد حافظه بلند مدت خود کنید با من عباس نیازی مدیر سایت و کانال میوه زندگی همراه باشید

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۱-روی اطلاعات جدید تمرکز کنید.

زمانی که در حال یادگیری مطلب و یا موضوعی هستید سعی کنید تمام عوامل حواس پرتی را از بین ببرید و فقط روی همان موضوع تمرکز کنید

با خاموش کردن تلویزیون ، خاموش کردن موسیقی و قرار دادن تلفن در جایی که نمی توانید آن را ببینید ، حواس پرتی ها را به حداقل برسانید. محدود کردن تعداد چیزهایی که حواس شمارا پرت می کنند به شما کمک می کند تا اطلاعات جدید از حافظه کوتاه مدت شما به حافظه بلند مدت شما منتقل شود.

سعی کنید از هم اتاقی یا خانواده خود بخواهید که آرامش را در خانه حفظ کنند تا بتوانید تمام تمرکز خود را حفظ کنید

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۲-بعد از یادگیری چیز جدید استراحت کنید:

بعد از یادگیری مطلب جدید تاجایی که می توانید کمی به خود استراحت دهید و یا با انجام مراقبه ای داشته باشید

چرت زدن بعد از مطالعه می تواند به شما کمک کند اطلاعات را به خاطر بسپارید! تحقیقات نشان داده است که وقتی موش ها بعد از یادگیری یک کار جدید به خواب می روند ، اتصالات عصبی جدید در مغز آنها شکل می گیرد.

اطلاعات را درست قبل از خواب مرور کنید. مطالعات نشان می دهد که مغز شما از ساعت خواب برای بررسی و انتخاب مواردی که در طولانی مدت می توانید به یاد بیاورید ، استفاده می کند. به همین دلیل ، می توانید بامرور اطلاعاتی که می خواهید قبل از خواب به درستی حفظ کنید حافظه بلند مدت خود را تقویت کنید

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۳-سازماندهی اطلاعات در دسته های مرتبط:

اطلاعات در حافظه شما در بخش هایی ذخیره می شوند ، بنابراین موارد مشابه را با هم گروه بندی کرده و این تکه های کوچکتر را به صورت جداگانه به خاطر بسپارید.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید لیستی از کالاهای خریداری شده در فروشگاه های مواد غذایی را به خاطر بسپارید ، آنها را به دسته هایی از جمله “حبوبات” و “لبنیات” گروه بندی کنید و سعی کنید هر دسته را جداگانه به خاطر بسپارید.

مطالب مورد مطالعه خود را در دسته های مرتبط مجددا تنظیم کنید. سعی کنید یک طرح کلی را بنویسید ، ایده های مشابه را برجسته کنید ، یا اطلاعات را روی کارتهای مشابه کپی کنید

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۴-دانسته های جدید را به اطلاعات قبلی زنجیر کنید:

اگر می خواهید مطالب جدید را با دانسته های قبلی خود وصل کنیدمطالب جدید را  با یک تصویر آشنا ، آهنگ ، شوخی یا قافیه مرتبط کنید که ارتباطی با مطالب جدید داشته باشد

برای یادگیری چندین قطعه از اطلاعات به ترتیب ، سعی کنید یک کلمه اختصاری یا صوتی درست کنید. جمله ای را ایجاد کنید که در آن حرف اول هر کلمه مخفف کلمه ای است که می خواهید به خاطر بسپارید.

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۵-تمام حواس را درگیر کنید:

خاطرات قوی با صداها ، بوها ، مزه ها یا احساسات خاصی گره خورده اند پس شما هم در یادگیری مطالب جدید تمام حواس خود را درگیر کنید

به نسخه صوتی یک کتاب گوش دهید یا متن را با صدای بلند بخوانید. سعی کنید روش یادگیری مناسب خود را پیدا کنید یادگیری با عکس،با صوت و یا تنها خواندن از روی مطلب…

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۶-اطلاعاتی را که می خواهید یاد بگیرید به شخص دیگری یاد دهید.

آموزش می تواند به شما در یادآوری و درک بهتر مسائل کمک کند. یک همکلاسی یا همکار را پیدا کنید که نیاز به یادگیری همان اطلاعات دارد یک گروه تشکیل دهید و سعی کنید مطالب را به هم یاد دهید.

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۷-برای بهبود عملکرد حافظه بلند مدت ، غذاهای سالم قلب بخورید:

 قلب شما وظیفه پمپاژ خون به سر شما را دارد ، بنابراین سالم نگه داشتن سیستم گردش خون به مغز شما نیز کمک خواهد کرد.

میوه و سبزیجات تازه را مصرف کنید. به طور خاص ، توت فرنگی ، زغال اخته و سبزیجات برگ دار به مغز شما کمک می کند

چربی های اشباع نشده تر و چربی های اشباع کمتر را بخورید. به عنوان مثال ، پخت و پز با روغن کنجد یا زیتون سالم تر از آشپزی با کره است.

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به مقدار زیادی در ماهی وجود دارد.

سعی کنید لوبیای قرمز بخورید زیرا باعث تقویت قدرت ذهنی شما می شود

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۸-ورزش هوازی انجام دهیدو خواب کافی داشته باشید:

پمپاژ خون با شدت بیشتر در قلب شما می تواند باعث به تقویت حافظه بلند مدت شود و خطر ابتلا به اختلالات مغزی مانند آلزایمر را کاهش دهد.

ورزش باعث افزایش میزان خون در مغز شما می شود و مغز شما را وادار می کند تا مواد شیمیایی آزاد کند که به رفع سلول های آسیب دیده مغز کمک کند.

خواب کافی باعث افزایش قدرت ذهن شما می شود زیرا ذهن خسته نمی تواند اطلاعات را به درستی در حافظه بلند مدت ذخیره کند

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۹-سطح استرس خود را کاهش دهید:

تحقیقات نشان می دهد که استرس سطح یادگیری را کاهش می دهد زیرا تمرکز حواس شما را از بین می برد در نتیجه نمی توانید اطلاعات را در حافظه بلند مدت خود ذخیره سازی کنید

برای این که بتوانید سطح استرس خود را کاهش دهید می توانید از مدیتیشن استفاده کنید

تقویت حافظه بلند مدت
تقویت حافظه بلند مدت

۱۰-در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید

تحقیقات نشان می دهد اگر شما زندگی اجتماعی فعال داشته باشید ، حافظه شما به مرور زمان کارایی خود را از دست نمی دهد.با افراد جدید دیدار کنید و روابط خود با دوستان و خانواده را حفظ کنید

وقت خود را صرف ارتباط با افرادی کنید که دوست دارند مکالمه های جالبی داشته باشند. سعی کنید به طور مرتب برای وعده های غذایی با افراد ملاقات کنید یا مکالمه تلفنی را با دوستانی که می خواهید با آنها در ارتباط باشید برنامه ریزی کنید.

ممنون بابت وقتی که گذاشتید لطفا سوالات و تجربیات خود را در قسمت نظرات با ما و دوستانتان به اشتراک بگذارید www.mivezendegi.ir

احتمالا مقاله ها و ویدئوهای زیر مورد علاقه شما است:

چگونه استعدادمان را کشف کنیم؟

چطور قدرت ذهن خود را افزایش دهیم؟

چگونه حافظه کوتاه مدت را قوی کنیم؟

چگونه باهوش به نظر برسیم؟

چگونه بهترین خودم باشم؟

چگونه شجاع باشیم؟(قسمت اول)

چگونه شخصیتی قوی داشته باشیم؟

چگونه شخصیتی جذاب داشته باشیم؟

چطور با هر کسی ارتباط برقرار کنیم؟

چگونه نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنیم؟

11 نظرات
  1. ناشناس می گوید

    فوق العاده مفید و کاربردی بود.

    1. عباس نیازی می گوید

      ممنونم بابت نظرتون

  2. a می گوید

    سلام
    خیلی ممنون بابت مطالب مفید و ارزشمندتون

    1. عباس نیازی می گوید

      سلام
      ممنونم بابت نگاهتون

  3. ناشناس می گوید

    عرض ادب و احترام . بسیار مطالب مفید بود. سپاسگزارم .

    1. عباس نیازی می گوید

      سلام
      ممنون از توجه و نظر شما
      انشالله موفق باشید

  4. ghfjk می گوید

    Прогон хрумером по трастовым сайтам они двумя способами ручной и автоматический. А вот автоматический прогон по профилям я осуществляю лицензионным Хрумером последней версии. На мой взгляд ручной прогон по профилям по трастовым сайтам это самый сложный метод продвижения. Сложен он тем, что забирает очень много времени, но и результат с его намного лучше, чем с автоматического прогона по профилям
    Прогон хрумером по трастовым сайтам на прямую связатся можно по скапу логин pokras7777

  5. ناشناس می گوید

    اولین مقاله در مورد حافظه اس که با حوصله و تاآخر خوندمش.ممنون

    1. عباس نیازی می گوید

      سلام
      ممنونم بابت نظر خوبتون
      انشالله همیشه حافظه درخشان داشته باشید…

  6. Brianmulge می گوید

    buy best viagra online buy prescription viagra online buy original viagra

  7. Brianmulge می گوید

    cheapest place to buy viagra with prescription buy australian viagra how to buy viagra

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.