چگونه حافظه کوتاه مدت را قوی کنیم؟

تکنیک های ساده و کاربردی برای تقویت حافظه کوتاه مدت

چگونه حافظه کوتاه مدت را قوی کنیم؟

تابه حال برایتان پیش آمده است که داخل اتاقی وارد شوید و ندانید چرا وارد شده اید؟!!

هر انسانی دارای سه حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و حسی است حافظه کوتاه مدت ما وظیفه نگهداری اطلاعات موقت می باشد و ممکن است بعد از چند ثانیه یا چند دقیقه آنها پاک شود

وقتی حافظه کوتاه مدتمان ضعیف شده باشد فراموشی های مکرر به سراغمان می آید مثلا شاید بارها برای خودتان پیش آمده باشد که از خانه بیرون آمده باشید و چیزی را فراموش کرده اید

این نوع از فراموشی ها مربوط به حافظه کوتاه مدت ما می شود ولی می توانیم با تکنیک هایی از حافظه را تقویت کنیم تا کمتر درگیر فراموشی های مکرر شویم

پس اگر شما هم دوست دارید که حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنید تا کمتر درگیر فراموشی های موقت شوید با من عباس نیازی مدیر سایت و کانال میوه زندگی همراه باشید و تکنیک هایی که در ادامه گفته می شود را اجرا کنید

تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت

تاثیر سلامتی بر حافظه کوتاه مدت:

همانطور که بدن سالم بر ذهن سالم تاثیرگذار است بدنی که از نظر سلامتی مشکل داشته باشد روی ذهن نیز تاثیر می گذارد

هرگونه مشکل گردش خون که بر جریان خون به مغز تأثیر می گذارد – مثلاً فشار خون بالا – می تواند بر حافظه کوتاه مدت تأثیر منفی بگذارد. سایر شرایط مانند دیابت ، مشکلات تیروئید ، سرطان و غیره نیز می توانند تأثیرگذار باشند.

افسردگی همچنین می تواند بر تواناییهای حافظه تأثیر منفی بگذارد ، به ویژه به دلیل اینکه می تواند توانایی تمرکز شما را مختل کند.

بعضی از داروها عوارض جانبی برای حافظه کوتاه مدت دارند. اگر متوجه شدید که دارویی که مصرف می کنید روی حافظه کوتاه شما تاثیر گذاشته است حتما با دکتر خود صحبت کنید

تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت

حافظه کوتاه مدت چگونه کار می کند؟

حافظه کوتاه مدت اطلاعات ورودی را جذب می کند و تعیین می کند که آن ها را فیلتر و یا فراموش کند و هم چنین ممکن است به حافظه بلند مدت شما برای استفاده بفرستد

غالباً حافظه کوتاه مدت شما می تواند حدود هفت مورد از اطلاعات را در یک زمان ، برای مدت زمانی معمولاً ۱۰-۱۵ ثانیه (اما حتی تا یک دقیقه) حفظ کند.

اگر درگیر فراموشی هستید و مثلا اطلاعات روز گذشته را به یاد نمی آورید این ربطی به حافظه کوتاه مدت شما ندارد و یادتان باشد که حافظه کوتاه مدت زمان محدودی می تواند اطلاعات را در خود ذخیره کند

یادداشت برداری کارها،ضبط صدا و کارهایی که مربوط به ثبت وقایع می باشد شاید بتواند در فراموش نکردن به شما کمک کند ولی هیچ وقت حافظه کوتاه مدت ضعیف شمارا قوی نمی کند

تنها راه تقویت حافظه کوتاه مدت تمرینات ذهنی و تکنیک هایی برای بهبود مهارت های تمرکز و ارتباط است.

تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت

۱-مغز خود را فعال نگه دارید:

مانند هر قسمت دیگر بدن ، عدم تحرک مغز می تواند منجر به ضعفیف شدن شود. مغز فعال تر مغزی سالم تر است و مغز سالم تر حافظه کوتاه مدت بهتری دارد

ارتباط با مردم،مکالمه ساده با شخصی می تواند به فعال تر شدن مغز کمک کند.

شطرنج بازی کردن،درست کردن پازل،بازی ها و تست های تقویت حافظه و یا هر چیزی که مغز شما را به چالش بکشد باعث تقویت حافظه کوتاه مدت شما می شود

ذهن خود را تحریک کنید. نه این که فقط جلوی تلویزیون بنشینید و یا فقط با گوشی خود کار کنید

طیف گسترده ای از کتاب ها و بازی ها با تمرینات مغزی برای خرید و همچنین منابع آنلاین مناسب وجود دارد. گزینه های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام برای شما مفید است.

تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت

۲-روی آنچه می خواهید به خاطر بسپارید تمرکز کنید:

اغلب افرادی که فرض می کنند مشکل حافظه کوتاه مدت دارند ، در واقع مشکل تمرکز دارند. آیا همیشه چیزهایی را فراموش می کنند که روی آن ها تمرکزی ندارند

برخی تصور می کنند از آنجایی که تغریبا ۸ ثانیه زمان لازم برای انتقال یک رویداد از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت است ، شما باید به سختی روی یک مورد تمرکز کنید که بتوانید حداقل برای آن دوره زمانی به خاطر بسپارید.

زمانی که می خواهید به چیزی توجه کنید تمام عوامل حواس پرتی را کنار بگذارید و روی همان مورد تمرکز کنید

تمرینات مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا تمرکز حواس خود را بدست آورید

تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت

۴-از تمام حواس خود استفاده کنید:

همه ما بو و یا صداهایی را تجربه کرده ایم که باعث تداعی خاطراتی از مدتها قبل می شود استفاده از تمام حواس باعث افزایش تمرکز و در نتیجه ایجاد قسمت هایی در مغز می شود که به عنوان نشانگر برای یاداوری در آینده هستند

وقتی با شخص جدیدی آشنا شدید و می خواهید نام او را به خاطر بسپارید ، تا آنجا که می توانید حواس خود را درگیر کنید. با دقت گوش کنید و مستقیماً به او نگاه کنید همانطور که نام خود را بیان می کند. بلافاصله بعد از آن تکرار کنید. دست خود را تکان دهید و قسمت هایی از بدن اورا لمس کنید. و حتی اگر ممکن است نام ادکلین اورا بپرسید. هرچه انجمن های حسی بیشتری ایجاد کنید ، حافظه رمزگذاری شده قوی تر می شود

نام و یا هرچیزی که می خواهید به یاد آورید را چند بار تکرار کنید ، تکرار با صدای بلند همیشه راه خوبی برای کمک به تقویت حافظه کوتاه مدت است. به خودتان گوش دهید که کلمه یا عبارت را می گویند و این کار را ادامه دهید.

تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت

۵-رژیم غذایی سالم و مغزی داشته باشید:

به طور کلی ، رژیم غذایی سالم و متعادل که باید در جهت دستیابی به آن برای سلامت عمومی تلاش کنید ، همان چیزی است که برای یک مغز سالم لازم است که برای رمزگذاری اطلاعات لازم است. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل را اضافه کرده و چربی های اشباع شده ، سدیم و قندها مصرف کنید

به نظر می رسد غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون ، ماهی تن ، سویا و گردو به ویژه برای مغز و در نتیجه حافظه سازی مفید هستند.

امگا ۳ و مکمل های غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای مغز و حافظه مفید هستند. اینها گزینه ای هستند ، اما معمولاً بهتر است ویتامین ها و مواد مغذی خود را از طریق غذا دریافت کنید.

آب زیادی بنوشید. کم آبی بدن مغز را به همراه سایر بدن تأثیر منفی می گذارد.

تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت

۶-ورزش و خواب کافی داشته باشید:

یک الگوی شبانه ۸ تا ۷ ساعت خواب هر شب ، به مغز و بدن شما اجازه می دهد تا به اندازه کافی استراحت و شارژ مجدد شود

ورزش منظم ، حتی راه رفتن ساده ، باعث افزایش جریان خون به مغز می شود و از این طریق اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز آن را برای سالم بودن ، قوی بودن و توانایی بیشتری در افزایش حافظه کوتاه مدت تأمین می کند.

به ویژه پیاده روی یک فعالیت خوب برای ایجاد حافظه است زیرا به شما امکان می دهد تا بر حافظه تمرکز کنید و در ضمن از افزایش جریان خون نیز بهره مند شوید.

ممنون بابت وقتی که گذاشتید لطفا سوالات و تجربیات خود را در قسمت نظرات با ما و دوستانتان به اشتراک بگذارید www.mivezendegi.ir

احتمالا مقاله ها و ویدئوهای زیر مورد علاقه شما است:

چگونه استعدادمان را کشف کنیم؟

چطور قدرت ذهن خود را افزایش دهیم؟

چگونه حافظه بلند مدت را تقویت کنیم؟

چگونه باهوش به نظر برسیم؟

چگونه بهترین خودم باشم؟

چگونه شجاع باشیم؟(قسمت اول)

چگونه شخصیتی قوی داشته باشیم؟

چگونه شخصیتی جذاب داشته باشیم؟

چطور با هر کسی ارتباط برقرار کنیم؟

چگونه نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنیم؟

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.