چطور تمرکز حواس داشته باشیم؟

اگر در هنگام انجام دادن کارهایتان تمرکز حواس ندارید حتما این مقاله را بخوانید

چطور تمرکز حواس داشته باشیم؟

وقتی درس میخونم حواسم همه جا هست جز کتاب و درس،چکار کنم؟

اصلا مطالب کتاب رو نمی فهمم وقتی میخوام کتاب بخونم هزارتا فکر توی سرم میاد چکار کنم؟

وقتی میخوام کاری انجام بدم حواسم به همه چی هست و ساعت ها میگذره و هنوز کارم رو تموم نکردم

کسانی می توانند در زندگی بیشترین کارایی و عملکرد را داشته باشند که در انجام هرکاری بتوانند تمرکز داشته و در کمترین زمان ممکن بیشترین نتایج را بدست آورند

زمانی می توانید بیشترین نتایج را داشته باشید که بتوانید با تمام حواستان مشغول انجام کاری باشید و هیچ عاملی مانع انجام کارتان نشود

تمرکز یعنی حفظ و نگهداری توجه و حواس روی موضوعی معین…

در علم روانشناسی تمرکز حواس رابطه بسیار مستقیمی با واژه توجه آگاهی دارد توجه آگاهی به تمام کارهایی روش ها و تکنیک هایی مربوط می شود که سعی می کند تا تمام حواس انسان را در انجام یک کار در زمان مشخصی متمرکز کند

شاید بارها برایتان پیش آمده باشد که در سر کلاس و یا هنگام مطالعه حضور فیزیکی داشته باشید ولی حواستان پیش فلان فرد و یا موضوعی باشد که برایتان قبلا پیش آمده است

زمانی را به یاد بیاورید که مشغول تماشای فیلمی جالب و مهیج و یا بازی پرتحرکی بودید و به هیچ چیز دیگری توجه نداشتید

این که چرا هنگام مطالعه تمرکز حواس نداریم ولی زمانی که مشغول بازی کردن و یافیلم دیدن هستیم حواسمان کاملا جمع می باشد کاملا بستگی به میزان علاقه و میل شما دارد

زمانی که به کاری علاقه دارید تمرکز و حواستان کاملا برای انجام آن کار در کنار هم جمع می شوند

ولی چکار کنیم تا تمرکز حواس داشته باشیم؟

برای داشتن تمرکز حواس باید در دو زمینه آمادگی ایجاد کنید

۱-آمادگی درونی یا داخلی                                           ۲-آمادگی بیرونی یا محیطی

تمرکز حواس
تمرکز حواس

آمادگی درونی:

برای این که بتوانید در انجام هرکاری حواس خود را متمرکز کنید لازم است باطری های بدن خود را شارژ کنید داخل بدن ما سه باطری وجود دارد باطری احساسی،فکری و جسمانی…

هرکدام از این باطری ها باید با هم هماهنگ باشند تا بتوانیم تمرکز داشته باشیم

تمرکز حواس
تمرکز حواس

باطری احساسی:

نگرانی،ترس،اندوه،حسادت و به طور کلی احساس های هیجان آمیزی که در وجود انسان فعال می شوند مانع داشتن تمرکز می شوند زمانی که هیجان زده یا اندوهگین می شوید نمی توانید تمرکز داشته باشید و روی یک موضوع تمرکز کنید

حتی شادی زیاد هم جریان تمرکز را با مشکل روبرو می کند

زیرا وقتی متوجه این هیجانات هستید دیگر فکرتان نمی تواند بر روی چیزهای دیگر متمرکز شود و به آن ها توجه کند

ذهن هرگز نمی تواند در یک لحظه به دو عمل متفاوت بپردازد

بهترین راه برای این که هیجانات خود را در هنگام انجام کار کنار بگذارید این است که یا آن ها را به طور کامل تخلیه کنید یعنی مثلا اگر خشمگین هستید فریاد بزنید و یا غمگین هستید خودتان را تخلیه کنید تا ذهنتان آزاد شود

راه دیگر این است که افکار خود را در مورد هیجاناتتان بنویسید مثلا بنویسید الان به خاطر گلدانی که شکستم خیلی ناراحت هستم بعد از انجام این کار به کاری که کردم رسیدگی می کنم

تخلیه هیجانی و هم چنین نوشتن افکار به راحتی می تواند تمرکز شما را باز گرداند

تمرکز حواس
تمرکز حواس

باطری فکری:

اگر دقت کرده باشید دقیقا زمانی که می خواهید مشغول کاری شوید مانند درس خواندن هزاران فکر در ذهنتان می آید

امروز قرار بود نون بخرم نخریدم…

بابام گفت بریم مهمونی برم لباسام رو اماده کنم

الان قراره مهمون بیاد من چی بپوشم

تمام این افکار مانع شما خواهد شد تا بر روی کارتان تمرکز کنید

حال راهکار چیست؟

برای این که بتوانید افکار خود را هنگام انجام کاری متمرکز کنید بهترین راهکار استفاده از یک دفترچه می باشد به محض این که فکری در ذهنتان می آید آن را یادداشت کنید و بعدا بررسی کنید تا به نتیجه برسید

تمرکز حواس
تمرکز حواس

باطری جسمی:

برای این که از نظر جسمی بتوانید تمرکز داشته باشید با تغذیه و خواب کافی داشته باشید

معمولا تا دوساعت بعد از صرف غذا تمام تمرکز بدن صرف هضم غذا می باشد پس برای انجام کار نمی توانید تمرکز لازم را داشته باشید

چه فعالیت هایی تمرکز و فعالیت مغز را کاهش می دهد؟

-مصرف دخانیات و الکل

-پرخوری

-کم خوابی

-تنفش مواد سمی

-صرف بیش از حد قهوه

-شکر-نگرانی بیش از حد

-فعالیت های کم بدنی

-نوشابه های انرژی زا

برای داشتن تمرکز و آمادگی جسمی باید از انجام کارهای بالا خودداری کنید

تمرکز حواس
تمرکز حواس

آمادگی محیطی یا بیرونی:

برای داشتن حداکثر تمرکز حواس باید محیط را از هرگونه محرک خارجی دور ساخت

۱-صدا،نور و دمای مناسب محیط:

در مورد صدای محیط شاید نتوان به این راحتی صحبت کرد زیرا بعضی از افراد عادت دارند که با صدای آهنگ تمرکز بیشتری بدست بیاورند ولی به طور کلی در محیطی حضور داشته باشید که عاری از هرگونه صدای اضافی باشد و انتخاب نوع صدا بر عهده خودتان باشد

در جایی که می خواهید کاری انجام دهید لازم است حتما نور کافی وجود داشته باشد این نور کافی می تواند از طریق لامپ و یا نورهای دیگر تامین شود ولی در هر صورت باید برای دید کامل شما مشکلی ایجاد نکند

هم چنین درمای مناسب برای محیط نباید کمتر یا بیشتر از ۱۵درجه باشد دمای زیاد باعث خواب آلودگی خواهد شد پس تاجایی که می توانید از قرار گرفتن کنار رادیاتور و یا بخاری جلوگیری کنید

۲-میز و یا محل نشستن:

میزی که در روی آن مشغول به انجام کار هستید باید مناسب باشد به طوری که مانع تمرکز شما نشود میز یا محل نشستن مناسب نه باید خیلی کوتاه و نه بلند باشد تا حوزه دید شما برای انجام کار مناسب باشد هم چنین نه خیلی نرم باشد که شما به خواب بروید و یا نه خیلی سخت باشد که حواس شما را پرت کند

میزکاری شما باید عاری از هر گونه برگه ویا وسائل اظافی باشد هر گونه وسائل اضافی در محیط باعث خواهد شد که حواس شما از انجام آن کار پرت شود پس تاجایی که می توانید محیط پیرامون و حتی میز خود را مرتب کنید

۳-گوشی موبایل،لب تاب و هر گونه وسائل اضافی را از محیط خارج کنید:

زمانی که مشغول کاری هستید تاجایی که می توانید موبایلتان را از خودتان دور کنید خیلی از مواقع بودن گوشی موبایلتان کنار شما حواستان را پرت می کند و ممکن است وسوسه شوید که هر لحظه شبکه های اجتماعی خود را چک کنید و درنتیجه تمرکز حواس نخواهید داشت

پس هر وسیله الکترونیکی که کنارتان هست و فکر می کنید مانع داشتن تمرکز خواهد شد را دور از محیط کارتان قرار دهید

نکته مهم:

هم اکنون روانشناسی مدرن تمام تلاش خود را می کند که افراد در لحظه زندگی کنند در لحظه بودن یعنی با تمام حواس خودمان بتوانیم محیط و انسان ها را درک و حضور حداکثری در لحظه داشته باشیم یعنی در زمان کار تمام حواسمان به کار باشد و در زمان حضور در خانواده بتوانیم با تمام وجودمان در اختیار آن ها باشیم

اگر تمام مواردی که در بالا گفته شد را بتوانید فراهم کنید حتما می توانید در تمرکز حواس عالی داشته باشید و با زندگی در لحظه داشتن از تمام لحظات زندگی خود لذت ببرید

لطفا سوالات و تجربیات خود را در مورد موضوع تمرکز حواس با ما و دوستانتان به اشتراک بگذارید www.mivezendegi.ir

احتمالا مقاله ها و ویدئوهای زیر مورد علاقه شما است:

۷راهکار ساده و عملی برای مدیریت زمان با برنامه ریزی

چطور برنامه ریزی درسی داشته باشیم؟

چطور بهترین دانش آموز مدرسه باشیم؟

چطور با انگیزه و تمرکز مطالعه کنیم؟

چگونه به درس خواندن معتاد شویم

چگونه درس بخوانیم؟

تکنیک های تندخوانی

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.