چگونه تمرکز حواسمان را بالا ببریم؟

تکنیک های ساده و کاربردی برای افزایش تمرکز حواس

چگونه تمرکز حواسمان را بالا ببریم

چگونه تمرکز حواسمان را بالا ببریم
چگونه تمرکز حواسمان را بالا ببریم

چقدر در زمان حال زندگی می کنید و کارهای با کیفیت انجام می دهید؟

زندگی یعنی لذت بردن از زمان حال و زمانی می توانیم زمان حال را درک کنیم که تمرکز حواس داشته باشیم

فرقی نمی کند دانش آموز باشید یا کارمند،هرکاری که داشته باشید داشتن تمرکز کیفیت کار شما را چندین برابر می کند علاوه بر کیفیت در کار از زندگی نیز لذت بیشتری خواهید برد

در این مقاله تکنیک هایی را یاد می گیریم که با استفاده از آن ها تمرکز حواس خود را بهبود ببخشیم و زندگی با کیفیت و در لحظه را تجربه کنیم

۱-فهرست کارها تهیه کنید:

 اگر می خواهید تمرکز بهتری داشته باشید باید هر روز فهرست کارهای خود را تهیه کنید تا لیستی ملموس از مواردی داشته باشید و کارهای خود را بعد از انجام دادن بررسی کنید و درجهت رسیدن به اهداف خود جهت گیری بیشتری احساس کنید.

فهرست کارهای شما شامل کارهای هفتگی،امروز و فردا خواهد بود می توانید از سر رسید هم برای لیست خود استفاده کنید

اگر کاری برای انجام در طول روز ندارید یعنی هدفی در زندگی برای خود تعریف نکرده اید پس اول برای خود اهدافی را تعریف کنید که هر روز برای رسیدن به آن ها تلاش کنید

۲-کارهای مهم را در اولویت قرار دهید:

ذهن ما به طور ناخوداگاه دنبال راحتی است و دوست دارد که کارهای ساده و آسان را انجام دهد

برای این که بتوانیم تمرکز حواس داشته باشیم یادتان باشد دشوارترین کارها را در صبح انجام دهید ، زمانی که شما پر از انرژی و انگیزه هستید. بعد از ظهر ، وقتی احساس خستگی بیشتری می کنید ، کارهای ساده تر مانند برنامه ریزی یا تمیز کردن فضای کار خود را انجام دهید

اگر کارهای سخت را به اخر موکول کنید مطمئن باشید که در آخر وقت آن ها را انجام نداده و در نتیجه به روز بعد موکول می کنید

تنها سه کار مهم و لازم برای انجام در آن روز را بنویسید سه کار شما باید در طول روز انجام شود اول این سه کار مهم را در طول روز انجام دهید و اگر زمان اضافه ای داشتید می توانید کارهای دیگر که در زندگی شما اهمیت زیادی ندارند را انجام دهید

ولی یادتان باشد درست است که کارهای بزرگ را در طول روز در اولویت باید قرار دهیم اماممکن است کارهای کوچکی وجود داشته باشند که می توانید با صرف زمان بسیار کوتاهی در اول وقت انجام دهید این کارها را به عقب نیندازید و اهمال کاری نکنید تا بتوانید تمرکز حواس داشته باشید

۳-منظم و مرتب باشید:

 منظم و مرتب بودن ، کلید اصلی توانایی تمرکز است. تمرکز کردن بسیار ساده تر می شود اگر دقیقاً بدانید که هرچیزی در دفتر ، میز کتابخانه ، کوله پشتی یا فضای کار عمومی شما در کجا قرار دارد. داشتن یک فضای منظم زمان کمتری برای پیدا کردن از شما می گیرد و انسجام فکری بیشتری خواهید داشت

هر چیزی را که مربوط به کار شما نیست را دور از فضای کاری خود قرار دهید. گذشته از چیزهایی که نمی توانید از محل انجام کار خود دور کنید تمام وسائل مثل گوشی موبال،تبلت و هرچیزی که مربوط به کارتان نیست و حواس شمارا پرت می کند از محل کار خود دور کنید

تلفن همراه خود را کنار بگذارید مگر اینکه واقعاً برای کار خود به آن احتیاج داشته باشید. می توانید هر دو ساعت به مدت ۱۵دقیقه آن را بررسی کنید ، اما آن را روی میز خود نگه ندارید ، چون شک نکنید که  وسوسه می شوید که همیشه آن را نگاه و بررسی کنید

یک سیستم منظم برای مرتب کردن هرچیزی که دارید داشته باشید مثلا می توانید از فرمول دوان استفاده کنید فرمول دوان که ترکیب اول حروف چهار کلمه می باشد(دور ریختن-واگذاری-اقدام-نگهداری و بایگانی)است به این صورت است که برگه ها،کتاب ها،فایل ها و هرچیزی که پیرامونتان است را با چهار کار می توانید مرتب کنید

-دور ریختن:قسمتی از آن ها را که برای شما کاربردی ندارد مثل روزنامه ها،مجلات،برگه های اضافه،لباس هایی که دیگر هیچ کاربردی ندارد و هرچیزی که برای شما درگیر کاربردی ندارد را دور بریزید

-واگذاری:کارها و یا هرچیزی که باید انجام دهید ولی می توانید به شخص دیگری انجامشان را واگذار کنید را به دیگران واگذار کنید

-اقدام:یک پوشه مربوط به کارها و یا برگه هایی که در دست اقدام دارید را نگهداری کنید این برگه ها شامل مواردی هست که باید به زودی آن ها را به اتمام برسانید

-نگهداری و بایگانی:برگه ها و وسائلی که الان برای شما کاربردی ندارند ولی بعدا مورد نیاز شما هستند و باید از آن ها استفاده کنید را بایگانی کنید

۴-زمان خود را مدیریت کنید:

مدیریت وقت بخش مهمی از تمرکز است. هنگامی که یک روز کاری جدید را شروع می کنید و لیست کارهای خود را می نویسید ، بنویسید که فکر می کنید انجام هر کاری چقدر طول می کشد تا تسلط بیشتری بر زندگی خود داشته باشید سعی کنید در ابتدای روز سخت ترین کار را یادداشت و انجام دهید

لطفا انتظار معقولی برای زمان به پایان رساندن هر کار داشته باشید. شما نباید تنها بیست دقیقه به خودتان فرصت دهید درصورتی که آن کار یک ساعت طول می کشد. در غیر این صورت نمی توانید کارهایتان را در زمان مشخص انجام دهید و ناامید می شوید

اگر زود یک کار را تمام کردید ، از آن زمان برای استراحت استفاده کنید. این به شما انگیزه می دهد تا کارهای بیشتری انجام دهید.

۵-در برنامه خود استراحت داشته باشید:

 استراحت کردن به همان اندازه انجام کار مهم است. اگر می خواهید در طول روز بهره وری خوبی داشته باشید سعی کنید استراحت های کوچکی برای خود مشخص کنید ، در این صورت بسیار متمرکز تر می توانید کار خود را انجام دهید

بعد از ۶۰دقیقه انجام کار حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید. می توانید از این زمان برای برقراری تماس سریع تلفنی ، پاسخ دادن به یک دوست یا قدم زدن و صرف یک فنجان چای استفاده کنید.

با استراحت به خود پاداش دهید. از استراحت به عنوان انگیزه ای برای انجام کار استفاده کنید.

یکی از زمان های استراحت را کمی ورزش خفیف انجام دهید. یک پیاده روی سریع ۱۵ دقیقه ای و یا بالارفتن سریع از پله ها  خون شما را به جریان می اندازد و باعث می شود احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشید.

لطفا سوالات و تجربیات خود را در مورد چگونه تمرکز حواسمان را بالا ببریم با ما و دوستانتان به اشتراک بگذارید www.mivezendegi.ir

2 نظرات
  1. ناشناس می گوید

    سلام آقای مشاور
    میتونم در زمینه ی خانواده سوالی ازتون بپرسم و راهکار بخوام؟
    ممنون میشم

    1. عباس نیازی می گوید

      سلام اگر کمکی از دستم بر بیاد خوشحال میشم
      اگر هم سوالتون خصوصی هست میتونید توی پی وی تلگرام یا دایرکت اینستاگرام مطرح کنید
      موفق باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.