چگونه شجاع باشیم؟(قسمت اول)

چطور ترس هایمان را مدیریت کنیم و شجاع باشیم

چگونه شجاع باشیم

همیشه شجاعت یکی از مهم ترین خصوصیات انسانی بوده است در طول تاریخ کسانی توانسته اند افراد موفقی باشند که شجاعت داشته اند

افراد شجاع همیشه طرفداران زیادی دارند زیرا خط شکن هستند و در سخت ترین شرایط به جلو می روند

این سوال که چگونه شجاع باشیم شاید سوال ذهن خیلی از افراد باشد ولی جواب ان در مدیریت ترس ها می باشد


یکی از مهم ترین خصوصیات افراد شجاع نترس بودن آن ها می باشد گویی آن ها هیچ ترسی در دل ندارند و در سخت ترین شرایط که همه عقب نشینی می کنند آن ها بدون ترس جلو می روند

اما آن ها نیز مانند بقیه انسان ها در وجود خود ترس دارند ولی یاد گرفته اند که چطور این ترس ها را شناخته و با آن ها روبرو شوند و هم چنین ذهنیت خود را تغییر دهند

در این مقاله می خواهیم یاد بگیریم که چطور ترس هایمان را بشناسیم و با آن ها مواجهه شویم و در قسمت دوم مقاله یاد می گیریم که در عین حال چگونه ذهنیت خود را در برابر ترس ها تغییر دهیم و تغییرات اساسی ایجاد کنیم

پس اگر شما هم دوست دارید که بفهمید چگونه شجاع باشیم ،با میوه زندگی همراه باشید

چگونه شجاع باشیم
چگونه شجاع باشیم

۱-علائم ترستان را بشناسید:

زمانی که از چیزی می ترسید چه تغییراتی بدنی دارد؟

از امروز سعی کنید این تغییرات را بررسی کنید هر کسی در مقابل ترس تغییرات بدنی خاصی دارد و برای این که بتوانیم در اولین قدم بر ترس خود غلبه کنیم لازم است این تغییرات را بشناسیم و آن ها را رفع کنیم

بعضی از علائم رایج ترس عبارت است از:

 نامنظم شدن تنفس و ضربان قلب سریع:تمرینات تنفس دیافراگمی را برای تنظیم ضربان قلب انجام دهید

تعرق و سرگیجه و…

زمانی که بتوانید این تغییرات را بشناسید و آن ها را مدیریت کنید بهتر می توانید با ترس هایتان مقابله کنید 

چگونه شجاع باشیم
چگونه شجاع باشیم

۲-از چه چیزی می ترسید؟

همین الان یک قلم و کاغذ بردارید و تک تک مواردی که از آن ها می ترسید را یادداشت کنید سعی کنید لیست خود را بروز نگه دارید و هر روز مواردی که به ذهنتان می آید را در آن یادداشت کنید

سعی کنید دقیقا مشخص کنید که از چه چیزی می ترسید

مثلا اگر از مسخره شدن می ترسید بنویسید که چه چیزی در شما باعث ترسیدن از مسخره شدن می شود مثلا احساس حقارت می کنید ویا کامل نبودن؟یا از این که دیگران این فکر را داشته باشند که شماره مسخره هستید می ترسید؟

سعی کنید دقیقا علت این حس ترس را موشکافی کنید

وقتی دلیل حس ترس را موشکافی می کنیم خودتان خواهید فهمید که خیلی از ترس ها از بیرون ظاهر وحشتناکی دارند ولی وقتی بررسی می کنیم می بینیم که ان ها خیلی هم ترسناک نیستند

چگونه شجاع باشیم
چگونه شجاع باشیم

۳-بارش مغزی راه حل ها:

برای هر ترس از لیست خود سعی کنید راه حل عملی ارائه دهید زمانی شروع به دادن راه حل ها کنید که در آرامش کامل قرار دارید نه زمانی که در ترس قرار دارید

برای گرفتن راه حل می توانید از دوستانتان هم کمک بگیرید

اگر از آسیب جسمی می ترسید ، برای حفظ امنیت خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ مثلا زمانی که از کرونا می ترسید از دستکش و هم چنین ماسک استفاده کنید در فاصله دو متری افراد قرار بگیرید

اگر از ارتباط با فردی خاص می ترسید ، برخی از مکالمات را با یک دوست شبیه سازی کنید. برای گفتگوی راحت چه راهکارهایی به ذهنتان می رسد؟

اگر از تغییر بزرگی در زندگی خود می ترسید ، سعی کنید از همه جنبه های تغییر و چگونگی تأثیر آن بر زندگی خودتان پیش بینی داشته باشید.

احساس می کنید اگر این تغییر را ایجاد کنید بهتر یا بدتر هستید؟

چگونه شجاع باشیم
چگونه شجاع باشیم

۴-ترس و اضطراب را بپذیرید ولی مدیریت کنید:

ترس و اضطراب به عنوان هیجانات طبیعی در وجود همه انسان ها است و هرکسی آن را تجربه می کند بپذیرید که همه انسان ها در مقابل بعضی اتفاقات می ترسند و شما تنها نیستید مهم این است که ترس ها مارا فلج نکند و بتوانیم با وجود ترس حرکت کنیم

از آن گذشته بسیاری از ترس ها کاملا طبیعی هستند زیرا می خواهند مارا از خطرات حفظ کنند اگر ترس ها وجود نداشته باشند ممکن است برای ما خسارت زیادی به بار بیاید

ولی باید بتوانیم ترس هایی که مانع حرکت ما می شوند را مدیریت کنیم

زمانی که درگیر ترس هایمان می شویم ذهنمان خوب کار نمی کند و تمرکز حواس ما از بین می رود پس…

زمانی که درگیر ترسی می شوید سه کار را انجام دهید:

-تنفس دیافراگرامی انجام دهید تا بتوانید اضطراب خود را کاهش دهید و برای مقابله با ترس تمرکز داشته باشید

-لیست راه حل هایی که ارائه داده اید را بررسی کنید

چگونه شجاع باشیم
چگونه شجاع باشیم

۵-سانتی متری به ترس های خود غلبه کنید:

زمانی که یاد گرفتید که چطور ترس های خود را بشناسید و هم چنین تغییرات بدن را کنترل کنید حالا زمان آن رسیده است که با ترس های خود مواجهه شوید

ولی شاید بسیار ترسناک باشد که بتوانیم بر ترس خود غلبه کنیم پس ابتدا سعی کنید که از قدم های بسیار کوچک شروع کنید تا بتوانید ترس خود راکامل کنار بگذارید

مثلا اگر از صحبت در جمع ترس بسیار زیادی دارید ابتدا با جمع های دو نفره شروع کنید و سپس تعداد افراد را افزایش دهید

چگونه شجاع باشیم
چگونه شجاع باشیم

۶-ترس های غیرطبیعی:

بسیاری از ترس ها طبیعی هستند و در زندگی همه انسان ها وجود دارد ولی اگر ترسی مدت های زیادی همراه شما باشد و زندگی شمارا فلج کرده باشد ممکن است که ترس مرضی یا شدید شمارا فراگرفته باشد

 در اینجا حتما لازم است پیش روانشناس یا روانپزشک بروید

ولی چطور بفهمیم ترس ما طبیعی یا غیرطبیعی هست؟

-ترس شما اضطراب فوق العاده شدید را به همراه دارد

-فکر می کنید که ترستان غیرطبیعی هست

-ترس باعث شده است که از افراد یا مکان های خاص دوری کنید

-ترس مستقیما در زندگی شما اختلال ایجاد کرده است

-این احساسات ۶ماه یا بیشتر ادامه داشته است

پس در جواب سوال چگونه شجاع باشیم باید یاد بگیریم که ترس هایمان را بشناسیم و بدون استرس و اضطراب به صورت سانتی متری آن ها را کنار بگذاریم

منتظر قسمت دوم باشید…

ممنون از وقتی که گذاشتید لطفا سوالات و تجربیات خود را در مورد چگونه شجاع باشیم با ما و دوستانتان به اشتراک بگذارید و میوه زندگی را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید www.mivezendegi.ir

احتمالا مقاله ها و ویدئوهای زیر مورد علاقه شما است:

چگونه استعدادمان را کشف کنیم؟

چطور قدرت ذهن خود را افزایش دهیم؟

چگونه حافظه بلند مدت را تقویت کنیم؟

چگونه حافظه کوتاه مدت را قوی کنیم؟

چگونه باهوش به نظر برسیم؟

چگونه بهترین خودم باشم؟

چگونه شخصیتی قوی داشته باشیم؟

چگونه شخصیتی جذاب داشته باشیم؟

چطور با هر کسی ارتباط برقرار کنیم؟

چگونه نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنیم؟

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.