چگونه کمتر فکر کنیم؟

تکنیک های ساده و کاربردی برای مدیریت افکار و کاهش افکار پریشان

چگونه کمتر فکر کنیم

آیا برای شما پیش آمده است که درگیر افکار مختلف شوید افکاری که در اختیار شما نیستند و باعث ناراحتی و اضطراب شما می شوند

این افکار شاید مربوط به نگرانی های روزمره شما باشند ولی کنترل روی آن ها ندارید و باعث ناراحتی شما می شوند

اگر دچار این افکار شده اید احتمالا شما درگیر بیماری وسواس فکری هستید وسواس فکری یکی از شایع ترین اختلالات رایج امروزه است

شاید جایی که بیشترین درگیری را با افکار خود دارید قبل از خواب باشد و همین باعث بی خوابی شما می شود

در این مقاله با تکنیک های خاصی یاد میگیریم که چطور با وسواس فکری برخورد کنیم و با تکرار تکنیک ها مقدار این افکار را به حداقل خودش کاهش دهیم

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۱-مدیتیشن انجام دهید:

. اگر احساس می کنید نمی دانید چگونه جلوی تفکر خود را بگیرید ، باید یاد بگیرید که چگونه “رها شدن” از افکار را یاد بگیرید ، بنابراین تصور کنید که فکرتان مثل تنفس است؛ شما این کار را تمام وقت انجام می دهید ، بدون آنکه حتی متوجه شوید. اما در صورت نیاز می توانید نفس خود را حفظ کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه افکار خود را آزاد کنید.

زمان ۲۰-۱۵ دقیقه مراقبه هر روز صبح می تواند تأثیر چشمگیری بر توانایی شما برای ماندن در زمان حال بگذارد و تمام افکار مزخرف شما را رها کند.

همچنین می توانید شب ها مراقبه را انجام دهید

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۲-ورزش کنید:

دویدن یا حتی قدم زدن آرام می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از تمام آن افکار آزار دهنده دور کنید و به بدن خود توجه کنید. انجام فعالیت هایی مانند یوگا ، ورزش های رزمی یا والیبال ساحلی ، باعث تمرکز شما روی بدنتان می شود که دیگر وقتی برای افکار خود نخواهید داشت. در اینجا چند نکته عالی را به یاد داشته باشید

پیاده روی. قرار گرفتن در طبیعت و دیدن زیبایی و سکون در اطراف شما باعث می شود تا شما در لحظه فعلی بیشتر متمرکز شوید.

رفتن به شنا. شنا یک فعالیت بدنی است که باعث کاهش افکار مزاحم شما می شود

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۳-افکار خود را با صدای بلند بیان کنید:

وقتی افکار را با صدای بلند تکرار کنید ، حتی اگر با خودتان صحبت کنید ، روند رها کردن افکار را شروع کرده اید

می توانید آنها را با صدای بلند با خودتان ، گربه خانگیتان یا حتی یک صندلی خالی و یا یک دوست قابل اعتماد بگویید.

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۴-یک لیست عملی از مواردی که شما را آزار می دهد تهیه کنید:

چه در حال نوشتن بر روی کاغذ باشید و چه در رایانه ، ابتدا باید مسئله ای را تعریف کنید ، افکار خود را یادداشت کنید و برای هرکدام راهکارهای مثبت و هرچیزی که به ذهنتان می آید بنویسید دیدن افکار خود در مقابل شما نیز به شما کمک می کند تا از گردش این افکار در سر خود جلوگیری کنید.

تا زمانی یادداشت کنید و افکار خود و راه حل ها را بنویسید که دیگر هیچ چیزی به ذهنتان نیاید اگر به مرحله ای رسیدید که دیگر چیزی به ذهنتان نرسید دیگر به چیزی فکر نمی کنید

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۵-خاطرات خود را تغییر و یا دستکاری کنید:

به جای اینکه بر افکار خود تاکید کنید ، همه چیزهایی که باعث نگرانی و ناراحتی شما می شود را تغییر دهید

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۶-لیست کارهای روزانه داشته باشید:

لیستی از تمام کارهایی که باید در طول هر روز انجام دهید تهیه کنید این کار باعث می شود که شما ببینید که کارهای مهمی برای انجام دارید

سریعترین راه برای سامان دادن به افکار خود ، قرار دادن آنها در برنامه اقدام عملی است. اگر فکر می کنید که اخیراً به اندازه کافی نخوابیده اید ، به جای نگرانی در مورد آن ، برنامه ای برای منظم کردن خواب خود تهیه کنید

این لیست باید کاملا عملی باشد و می توانید با چیزهای ساده مانند: “وقت بیشتری را با خانواده ام بگذرانم”.شروع کنید

به عنوان مثال:

اگر نگران این هستید که در کارهای مدرسه عقب بیفتید ، لیستی از همه کارهایی را که می توانید انجام دهید برای موفقیت در اختیارتان قرار دهید. و بعد آن کارها را انجام دهید!

اگر خیلی فکر می کنید ، که”چه می شود اگر …” ، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که امکان پذیر است.

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۷-هر روز “زمان فکر کردن” داشته باشید:

. ممکن است این کار خنده دار به نظر برسد ، اما انتخاب روزانه زمانی برای نگرانی ، تعجب ، رویایی پردازی و گم شدن در افکار می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را به روشی مؤثرتر کنترل کنید. اگر نیاز دارید

یک زمان خاص را برای خود مشخص کنید مثلا هر روز از ۵تا۶عصر و به خود بگویید که در این زمان می خواهم فکر کنم سپس ، سعی کنید زمان را ب۵تا۵:۳۰کاهش دهید. اگر یک فکر ناراحت کننده در اوایل روز که برخورد با آن ناراحت کننده است ، پیش می آید ، فقط به خود بگویید که “ساعت ۵ بعد از ظهر نگران این موضوع هستم.”

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۸-اجتماعی باشید:

 احاطه خود با افرادی که دوستشان دارید باعث می شود بیشتر صحبت کنید و کمتر فکر کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل چند بار در هفته از خانه بیرون بروید و برای افزایش روابط پایدار و معنی دار با حداقل دو یا سه نفر در منطقه خود که می توانید،با آنها ارتباط برقرار کنید یادتان باشد اگر زمان زیادی را در تنهایی خودتان گذراندید مستعد فکر کردن خواهید بود.

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۹-سرگرمی جدیدی پیدا کنید:

وقت بگذارید تا چیزی کاملاً متفاوت و خارج از منطقه راحتی خود را پیدا کنید. یک سرگرمی جدید ، مهم نیست که چه چیزی باشد ، شما را به سمت کار و نتیجه متمرکز می کند. فکر نکنید که می دانید چه چیزی را دوست دارید و دیگر نیازی به حواس پرتی ندارید. تلاش برای سرگرمی جدید می تواند در زندگی شما در لحظه به شما کمک کند بر هنر و یا فن خود یا هر چیز دیگری متمرکز شوید. برخی از این موارد را می توانید امتحان کنید:

شعر یا یک داستان کوتاه بنویسید

یک کلاس موسیقی ثبت نام کنید

کلاس سفالگری یا سرامیک را بگذرانید

کاراته را بیاموزید

گشت و گذار کنید

به جای رانندگی سعی کنید دوچرخه سواری کنید

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۱۰-طبیعت را کاوش کنید:

به بیرون بروید و شروع به نگاه کردن به درختان ، بو کردن گلهای رز و احساس آب روی صورت خود کنید. این به شما کمک می کند لحظه به لحظه زندگی کنید ، طبیعت و ناپایداری وجود خود را در آغوش بگیرید و دنیایی خارج از دنیایی را که در درون خود ایجاد کرده اید را ببینید. کرم ضد آفتاب و کفش ورزشی خود را ببندید و از ماندن در اتاق خواب خودداری کنید.

حتی اگر مشغول پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا گشت و گذار نیستید ، حداقل یک یا دو بار در هفته در یک پارک پیاده روی کنید

و اگر به نظر می رسد کار زیادی دارید و کمتر وقت دارید ، فقط به بیرون بروید. بیرون رفتن در آفتاب ، شما را شادتر ، سالم تر می کند

چگونه کمتر فکر کنیم
چگونه کمتر فکر کنیم

۱۱-یک لیست شکرگذاری درست کنید:

هر روز لیستی از حداقل پنج موردی را که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. این باعث می شود که به جای افکار منفی ، روی افراد و چیزهای متمرکز شوید که باعث خوشحالی شما می شوند ، سعی کنید هر روز این کار را انجام دهید. هر چیز کوچکی می تواند جزء لیست شما باشد

ممنون بابت وقتی که گذاشتید لطفا میوه زندگی را در شبکه های اجتماعی تلگرام اینستاگرام و آپارات دنبال کنید و اگر سوال و یا پرسشی داشتید لطفا در داخل سایت از ما بپرسید www.mivezendegi.ir

احتمالا مقاله ها و ویدئوهای زیر مورد علاقه شما است:

چگونه استعدادمان را کشف کنیم؟

چطور قدرت ذهن خود را افزایش دهیم؟

چگونه حافظه بلند مدت را تقویت کنیم؟

چگونه حافظه کوتاه مدت را قوی کنیم؟

چگونه باهوش به نظر برسیم؟

چگونه بهترین خودم باشم؟

چگونه شجاع باشیم؟(قسمت اول)

چگونه شخصیتی قوی داشته باشیم؟

چگونه شخصیتی جذاب داشته باشیم؟

چطور با هر کسی ارتباط برقرار کنیم؟

چگونه نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنیم؟

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.